#image_title
Alle artikelen

Քաշի կորստի համար մարզումների լավագույն տեսակները

28views

Կայուն քաշի կորուստ ներառում է առողջ ապրելակերպի փոփոխությունների համադրություն, որը կարող է պահպանվել երկարաժամկետ հեռանկարում: Հիմնական գործոնները ներառում են.

  • Կենտրոնացեք մրգերով, բանջարեղենով, ամբողջական ձավարեղենով, մաքուր սպիտակուցներով և առողջ ճարպերով հարուստ սննդակարգի վրա: Խուսափեք բարձր վերամշակված սննդից, քաղցր ըմպելիքներից և ավելորդ անառողջ ճարպերից:
  • Ներառելով ինչպես աերոբիկ վարժություններ (օրինակ՝ քայլել, վազել, լող), այնպես էլ ուժային մարզումներ (օրինակ՝ կշիռներ բարձրացնելը կամ մարմնի քաշի վարժությունները)՝ նյութափոխանակությունը խթանելու և մկանային զանգվածը պահպանելու համար:
  • Առողջ սնվելու սովորույթների ձևավորում, չափաբաժինների չափի կառավարում և էմոցիոնալ ուտելուց խուսափելու համար:
  • Բավարար և որակյալ քնի ապահովում, քանի որ քնի պակասը կարող է բացասաբար ազդել նյութափոխանակության և ախորժակի կարգավորման վրա։
  • Քրոնիկ սթրեսը կարող է հանգեցնել անառողջ ուտելու սովորությունների և քաշի ավելացման: Տեխնիկաները, ինչպիսիք են մեդիտացիան, յոգան կամ խորը շնչառական վարժությունները, կարող են օգտակար լինել:

Բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզում (նաև կոչվում է HIIT) մարզումների մի տեսակ է, որը ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությունից անցնում է ավելի քիչ ինտենսիվ վարժությունների: Չի կարելի դա անել ամեն օր, բայց շատ արդյունավետ է նիհարելու համար։ Մարդը HIIT-ով ավելի շատ կալորիա է այրում, քան կայուն կարդիո: Ինտենսիվ վարժությունը մարմինը պահում է աշխատունակ և ճարպերի այրման ռեժիմում մարզման ավարտից մինչև 24 ժամ:

Ուժային վարժություններ օգտագործել դիմադրություն ուժ և մկաններ կառուցելու համար: Նրանք ոչ միայն օգնում են նիհարելուն, այլև քաշը պահպանելուը՝ մկաններ կառուցելով։ Սա օգնում է մարմնին ավելի շատ ճարպ այրել: Ուժային մարզումները պետք է ներառվեն առօրյայում շաբաթական առնվազն 3-5 անգամ, ամեն անգամ մոտ մեկ ժամ տևողությամբ:

Յոգա պրակտիկա է, որը համատեղում է ֆիզիկական ակտիվությունն ու մեդիտացիան: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ժամանակի ընթացքում ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ, ովքեր շաբաթական առնվազն մեկ անգամ 30 րոպե յոգայով են զբաղվում, նիհարում են և մարմնի զանգվածի ավելի ցածր ինդեքս ունեն: Յոգայով զբաղվող մարդիկ նաև ավելի ուշադիր են, ինչը նշանակում է, որ նրանք ավելի հավանական է իմանալ, թե երբ են իսկապես քաղցած և երբ են կուշտ:

Լողը իդեալական վարժություն է ծնկի և մեջքի ցավ ունեցող մարդկանց համար: Այն հեշտ է հոդերի վրա, օգտագործում է ինչպես վերին, այնպես էլ ստորին մարմինը, ինչը դարձնում է լավ սիրտ-մարզում: Շաբաթը մի քանի անգամ կես ժամ լողալը նվազեցնում էր սրտի հիվանդությունների, ինսուլտի, 2-րդ տիպի շաքարախտի և որոշ քաղցկեղի վտանգը։ Այն նաև կնվազեցնի վատ խոլեստերինը և արյան ճնշումը։

Հեծանվավազք Քաշը կորցնելու ևս մեկ հիանալի միջոց է և թեթև հարմարվողական վարժություն է: Հեծանվավազքի մեկ ժամում կարելի է այրել մոտ 400-750 կալորիա՝ կախված մարդու քաշից, որքան արագ է նա շարժվում և ինչ տեսակի հեծանիվ է վարում։

Leave a Response